Les partiels arrivent à grands pas et vous commencez à vous sentir stressé ? C’est tout à fait normal. Mais pas de panique, il existe quelques astuces pour diminuer son stress et éviter qu’il ne nuise à vos performances. Découvrez nos 3 conseils pour gérer votre stress avant les partiels.
1. Planifiez vos révisions
La quantité de cours à réviser avant les partiels peut souvent paraître insurmontable. L’anticipation et la planification deviennent alors vos meilleurs alliés pour avoir une vision claire de ce que vous devez réviser et du temps dont vous disposez.
Quelques temps avant vos partiels (plusieurs jours voire semaines), préparez-vous un planning de révisions réaliste. Découpez vos journées en blocs de travail, en priorisant les cours les plus difficiles. Vous pouvez vous aider d’une application de planification telle que todoist.
Pensez à éloigner les sources de distraction (téléphone, télévision…) pour éviter d’être déconcentré. N’oubliez pas de prendre des courtes pauses entre chaque bloc afin de vous aérer l’esprit.
Une bonne organisation vous permettra de retrouver un sentiment de contrôle et de mieux gérer votre stress.
2. Accordez-vous des moments de détente
Lire, peindre, danser, regarder un film… toutes ces activités sont bénéfiques. Elles vous permettent de relâcher la pression mentale et recharger vos batteries.
Octroyez-vous de vrais moments de détente dans votre planning de révisions. Cela vous permettra de rester concentré et efficace sur le long terme.
Attention toutefois à ce que ces temps de pause restent raisonnables pour ne pas empiéter sur vos révisions.
3. Prenez soin de votre corps
Votre corps et votre esprit sont liés : pour garder un bon équilibre émotionnel avant les examens, veillez à adopter une hygiène de vie saine.
Dormez suffisamment
Une nuit de sommeil en quantité et qualité suffisante favorise la mémorisation et la concentration. Évitez l’utilisation des écrans au moins une heure avant de vous coucher, car ils peuvent être la cause d’un endormissement difficile.
Mangez équilibré
Votre alimentation est tout aussi importante pour garder un esprit serein et être performant. Mangez suffisamment de fruits et légumes et hydratez-vous bien. Limitez la consommation de café et boissons énergisantes qui favorisent la libération de cortisol, l’hormone du stress.
Pratiquez une activité physique
La pratique d’une activité sportive a de nombreux bienfaits sur notre bien-être grâce aux hormones que le corps sécrète. Elle est notamment connue pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Profitez de vos moments de pause pour faire un peu de sport et vous libérer des tensions accumulées.
4. En bonus…
Pour une relaxation plus intense, vous pouvez pratiquer la respiration profonde (ou respiration diaphragmatique) :
- Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre
- Expirez lentement par la bouche en dégonflant le ventre
- Répétez jusqu’à ressentir les effets de la relaxation
Témoignage d’une étudiante du CFA Pharmacie
« Quand je me sens stressée, je me rappelle pourquoi j’ai choisi ce métier : aider les gens, apprendre constamment et évoluer dans le domaine de la santé. Ça me redonne de la motivation. »
Stensia, étudiante en 2ème année de DEUST Préparateur/Technicien en pharmacie
En résumé, une bonne organisation, un peu de détente et une bonne hygiène de vie vous aideront à gérer votre stress avant les partiels et avoir toutes les cartes en main pour réussir. Bon courage pour cette période !
